睡眠サイクル計算ツール

90分サイクルとは

睡眠中はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が約90分周期で繰り返されると言われています。深い眠りの最中に目覚ましで起こされると強い眠気やだるさが残りやすく、逆に眠りが浅くなるサイクルの切れ目に起きると比較的スッキリ目覚めやすいとされています。

このツールは「入眠までの平均約14分+90分×サイクル数」で起床候補時刻を計算しています。90分はあくまで平均値で、サイクルの長さには70〜110分ほどの個人差があります。何度か試して、自分に合う睡眠時間を見つけるのがおすすめです。

スッキリ起きるためのポイント

• 毎日同じ時刻に起きると体内時計が安定しやすい
• 就寝直前のスマホ・カフェインは入眠を遅らせる
• 理想の睡眠時間は人それぞれ。6時間で足りる人も9時間必要な人もいます

※本ツールは一般的な情報の提供を目的としたもので、医学的な診断・助言ではありません。睡眠に関する不調が続く場合は医療機関にご相談ください。