BMI計算ツール

BMIが示していること、示していないこと

BMI（Body Mass Index／体格指数）は 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m) で求める指標です。身長170cmで体重65kgなら、65÷1.7÷1.7＝22.5となります。身長をcmではなくmで計算する点が唯一のつまずきどころで、170のまま計算すると桁が合いません。

日本肥満学会の基準では、18.5未満を低体重、18.5以上25未満を普通体重、25以上を肥満（25以上30未満を肥満1度、以降4度まで）と区分しています。世界保健機関（WHO）の国際基準では肥満の起点が30以上とされており、日本の基準のほうが厳しめです。これは、同じBMIでも日本人を含む東アジア圏の人は生活習慣病のリスクが高まりやすいという知見にもとづくものです。

BMI22が「適正」とされる理由

BMI22は、統計上もっとも病気にかかりにくいとされた値に由来します。当ツールが表示する適正体重は 身長(m)×身長(m)×22 で計算した目安です。ただしこれは集団の統計から導かれた数字であり、個人にとっての最適値とは限りません。

BMIの限界——筋肉と体脂肪を区別できない

BMIは体重と身長しか使わないため、その重さが筋肉なのか脂肪なのかを判別できません。日常的に筋力トレーニングをしている人はBMIが25を超えても体脂肪率が低いことがあり、逆に体重が軽くても筋肉量が少なく体脂肪率が高い、いわゆる「隠れ肥満」の状態もあります。また、成長途中の子どもや妊娠中の方、高齢者にはそのまま当てはめられません。健康状態を把握するには、BMIに加えて体脂肪率や腹囲、血液検査の結果を合わせて見る必要があります。

数字との付き合い方

BMIは日々の体重の増減に敏感に反応しますが、体重は水分量や食事のタイミングで1〜2kg簡単に変動します。1日単位の数値に一喜一憂せず、週単位・月単位の傾向として見るほうが実態に近くなります。急激な減量はかえって筋肉量を落とし、体調を崩す原因にもなります。体重や体型に強い不安を感じている場合は、数値の管理よりも先に、医師や管理栄養士など専門家に相談することをおすすめします。

「肥満」と「肥満症」は別のことば

混同されやすいのですが、肥満はBMI25以上という体格の分類にすぎず、それ自体は病名ではありません。これに対し肥満症は、肥満に加えて、減量が必要な健康障害（耐糖能障害、脂質異常症、高血圧、睡眠時無呼吸、脂肪肝、関節の障害など）を伴っているか、あるいは内臓脂肪の蓄積が確認される場合に、治療の対象として診断されるものです。

つまりBMIが25を少し超えただけの人と、健康障害を伴う人とでは、必要な対応がまったく違います。BMIの数字を見て「治療しなければ」と焦るのではなく、健診の血液検査や血圧の結果とセットで見るのが正しい順番です。逆に、BMIが25未満でも内臓脂肪が多く検査値に異常が出ている場合はあり、その意味でもBMIは入口の指標でしかありません。

BMIと腹囲を合わせて見ると分かること

BMIは体重の総量しか見ませんが、健康リスクにより強く関わるのは脂肪がどこに付いているかです。皮下脂肪よりも内臓脂肪のほうがリスクが高いとされ、その簡易的な目安として使われるのが腹囲（へその高さで測ったウエスト周囲径）です。特定健診では男性85cm以上・女性90cm以上を内臓脂肪蓄積の目安とし、これに血糖・脂質・血圧の異常が重なるとメタボリックシンドロームと判定されます。

BMIと腹囲を組み合わせると、同じBMI26でも意味が変わってきます。腹囲が基準未満なら筋肉量が多いか皮下脂肪型の可能性があり、基準を超えていれば内臓脂肪型として対応を考える、という読み分けができます。自宅で測るときは、息を吐いた状態で、メジャーが床と平行になるようにするのがコツです。なお、成長期の子どもには成長曲線や肥満度（標準体重比）、高齢者にはむしろ痩せすぎ（低栄養）のリスク評価が用いられ、いずれもBMIの基準をそのまま当てはめることはしません。

※本ページの内容は一般的な情報であり、医学的な診断・治療の代わりになるものではありません。